Poolnudel
Stufe 1: Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf eine Poolnudel, und zwar so, so dass der Vorderfuß noch den Boden berührt und der Mittelfuß auf der Poolnudel steht. Nun treten Sie abwechselnd mit dem rechten und dem linken Fuß die Poolnudel herunter. Je mehr Sie Ihre Aufmerksamkeit in Ihren Fußsohlen haben, umso wirksamer ist dies.
Machen Sie das einige Minuten wechselseitig, solange Sie mit Achtsamkeit und Freude bei der Sache sind.
Stufe 2: Nun treten Sie die Poolnudel nicht mehr aktiv nach unten, sondern lassen stattdessen Ihr Gewicht durch den Fuß in die Poolnudel bzw. in den Boden sinken. Nehmen Sie sich Zeit dafür.
Dann lassen Sie Ihr Gewicht durch den anderen Fuß in den Boden sinken und spüren gleichzeitig, wie der erste Fuß und das erste Bein durch die Elastizität der Poolnudel wieder nach oben steigen.
Tun Sie das ein paar Mal wechselseitig.